7 Thói Quen Vàng Giúp Bạn Giảm Béo Bụng Nhanh Chóng và Sở Hữu Eo Thon Săn Chắc

Phụ nữ luôn mong muốn có vòng eo thon thả, nhưng mùa đông đến với nhiều món ăn ngon khiến việc kiểm soát calo trở nên khó khăn. Lượng calo dư thừa có thể tích tụ thành mỡ, làm tăng nguy cơ vòng eo phát tướng. Để giảm mỡ và lấy lại vòng bụng săn chắc, chúng ta cần hành động cụ thể. Dưới đây là 3 thói quen nên áp dụng ngay:

1. Thay nước ngọt, rượu, trà sữa bằng nước ấm, trà và uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.

2. Thay thực phẩm chiên rán, đồ ngọt bằng rau quả như dưa chuột, cà chua, táo, thanh long, kiwi.

3. Thay đổi phương pháp chế biến từ om, chiên sang hấp, luộc ít dầu để giảm calo nạp vào.

4. Chuyển từ thực phẩm tinh chế sang ngũ cốc nguyên hạt như khoai tây, khoai lang, yến mạch và gạo lứt. 5. Tăng cường lượng rau hàng ngày, chiếm hơn một nửa bữa ăn, trong khi tinh bột và protein chiếm 14%. 6. Ăn 3 bữa đều đặn, nhai chậm và chỉ ăn đến 80% no để kiểm soát calo. 7. Tăng cường tập luyện, ưu tiên bài tập aerobic toàn thân để giảm mỡ cơ thể. Nếu không có thời gian, có thể tập tại nhà với các động tác tăng nhịp tim như nâng cao chân để tiêu hao mỡ vùng eo và bụng.

Động tác 1: Nâng chân

Giữ thân trên thẳng, siết chặt cơ thể và vỗ tay dưới đùi mỗi khi nhấc chân. Động tác này tăng cường sức mạnh chân và kiểm tra khả năng phối hợp, giúp đốt cháy mỡ bụng. Thực hiện trong 30 giây, lặp lại 4 lần.

Động tác 2: Burpee

Bắt đầu ở tư thế đứng, ngồi xổm, đặt tay xuống, rồi nhảy trở lại đứng. Động tác này rèn luyện cơ cốt lõi và toàn thân, tăng nhịp tim, đốt cháy mỡ thừa. Thực hiện trong 30 giây, lặp lại 4 lần.

Động tác 3: Bật nhảy

Chụm chân lại, tay buông thõng, nhảy chân ra ngoài, đồng thời giơ tay lên và vỗ. Động tác này giúp rèn luyện cơ tay, eo, bụng và đốt cháy mỡ thừa.

Nhảy trở lại vị trí cũ và đưa tay sang hai bên. Thực hiện trong 30 giây, lặp lại 4 lần. Động tác 4: Bật nhảy kết hợp squats yêu cầu cao hơn cho cơ eo, bụng và chân. Mở và khép chân, sau đó ngồi xổm, chạm đất bằng một tay. Thực hiện trong 30 giây và lặp lại 4 lần.

Source: https://afamily.vn/top-7-thoi-quen-giup-thu-gon-bung-nhanh-nhat-cham-thuc-hien-ban-se-som-co-eo-thon-san-chac-20241105120549605.chn